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晚饭后这么运动 让你一个月瘦下来
2022-08-03

我们平时上班没时间运动,导致我们想减肥的朋友比较着急,如何能帮助我们在不耽误上班的同时,又有时间来做一些我们减肥的运动呢,其实这很简单,我们大家平时身体发福往往是由于我们晚饭过后缺乏锻炼造成的,没有运动直接休息,很容易变胖,今天来为大家介绍三款餐后运动减肥法。

以下三种运动,每天在家跳十分钟就能快速的消脂,达到减肥瘦身的效果。

1.开合跳

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体中心发力,向上跳跃至双腿与肩同宽,双臂伸向头顶,双手在头顶合十。然后在跳跃至原来的站立姿势。每天循环跳跃3分钟左右。

开合跳可以伸展身体的大部分肌肉群,有增加肌肉活动范围和提高肌肉活力的作用。另外开合跳还能加快身体的新陈代谢,对加快脂肪的燃烧有着很大的帮助。

2.高抬腿跑步

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体发力开始进行高抬腿原地跑步,跑步的过程中要保证后背挺直,大腿提高到与地面平行,并且双臂在身体的两侧高幅度摆动。每天循环高抬腿跑步3分钟左右。

高抬腿跑步运动可以快速的提升心率,消脂的效果非常显着。另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环,有消除浮肿和提高新陈代谢的作用。

3.跳绳

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双手放在在腰部附近的位置。

呼吸均匀以后进行跳绳运动,可以是单脚跳也可以是双脚跳,每天坚持跳绳3分钟左右。如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。

这个运动可以快速的消耗脂肪,并且能拉伸腹部的大部分肌肉群,对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果。

长期坚持以上这些运动项目,一个月内保证我们瘦个6-7斤完全是可以做到的,坚持合理的运动,安排运动的强度和时间是很有必要的,现在我们还在为担心如何快速的减肥而发愁吗,这些减肥运动既健康又安全,又有助于我们晚上睡眠质量的提高。以后我们还会在位如何减肥而发愁吗,朋友行动起来吧。